brzuch trening

4 trening nogi + brzuch przysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 10-90 10-100 10-110 10-140 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-9po 10-10po 8-11po sciaganie [...]

Jeszcze jeden trening wpisze bo mam dwa filmiki nogi + brzuch polprzysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki 4serie 10-60 8-100 5-140 1-160 10-60 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 10-13pozycja 10-14pozycja 10-15pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-10po 10-10po 10-10po wspiecia na maszynie 3 serie 14-150 12-150 [...]

[...] ćwiczenia : 26 x 25 sek ćwiczeń na 15 sek. przerwy - wyszło genialnie.%-) Robiłam to nieco inaczej, wprowadziłam też orbitreka: 3 x interwał na orbitreku 3 x ćwiczenia na brzuch 3 x interwał an orbitreku 3 x ćwiczenia w stylu : przysiady , pajacyki itp. Na końcu 9 ostatnich powtórzen sam orbitrek. DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g [...]

[...] (podchwytem) 3x4 Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (10kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (15kg.) Dieta: 7:00 płatki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki. 10:30 100g ryżu, 2 starte jabłka 15:00 300g piersi z kurczaka, 100g ziemniaków, 25ml oliwy z oliwek, [...]

[...] i pojechałam na siłownię z zamiarem zrobienia interwałów. Jedyne jakie mi wychodzą to na rowerku, jednak spodobało mi się wiosłowanie, więc wiosłowałam a potem zrobiłam brzuchy na takim diable: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fdada75547b461ea382900d4eb0cd3e.jpg Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8c52cca55cf435fa53ba2ffaa8d2ac4.png Trening: 2000m - [...]

[...] z moją dietą obwody staneły w miejscu a nawet się zwiększyły- bardzo ładny spadek miałam 2 tyg temu po diecie jabłkowej w udzie 52 cm czyli spadło mi o 1 cm przez tydz. brzuch mniejszy i w ogóle fajnie się czułam, teraz wydaje mi się ze za dużo białka jednak jest w mojej diecie od czego puchnę bo w udzie teraz 52,5 przybyło 0,5 cm i w [...]

Siema! Wczoraj zrobiłem trening w innej siłowni, dobra odskocznia. Poszły barki, ale bez szaleństw ponieważ cały czas jest problem z nadgarstkiem, ale na początku tygodnia odwiedzę swojego kolegę i dowiem się co konkretnie się stało i co robić. Czwartek: Trening 1. Wyciskanie na barki na maszynie siedząc + drop jednorącz (dobra sprawa) 5s 10 + [...]

Nog nie robie, jestem instruktorem narciarstwa i snowboardu wiec nogi robie caly sezon(8 godzin dzienie na stoku), pozatym biegam i skacze na skakance i jezdze na rowerze. Co do Martwego ciagu i przysiadow(chyba chodzilo z obciazeniem) - ogolnie sa to bardzo obciazajace cwiczenia, a takich nie wykonuje poniewaz nie skonczylem 21 lat a przez [...]

[...] +warzywa - ryż + schab smażony + warzywa+majonez https://lh6.googleusercontent.com/a9ZKxIATGNRcF-_Wn-Hi2_NjPz016tUHl7Qw0P8ejyo=w455-h207-p-no Przesadziłam z brokułami, brzuch mi wywaliło okropnie}:-(( Cały czas ostatnio bez pomysłu na miskę, wszystko mi brzydnie i nie chce mi się przyrządzać jadła. Od paru dni też mnie lekka zgaga męczy:-{ [...]

[...] - lewa ręka na razie ma swój max 2a. pompki (bez piłki) : 7-4-4 - w oparciu o krzesło, nogi szeroko, ciężko szło 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu : 3x1,5kg - chyba za szybko progresu w kg nie będzie , ciężko bardzo 3a. uginanie ramion na piłce : 3,5kg- 4,5kg-4,5kg - nie dokładałam, bo coś mnie zaczął boleć [...]

Z treningiem na pewno zmieszczę się w godzinie. Ten wyszedł trochę dłużej , ale tylko dlatego, że nowe ćwiczenia i musiałam mniej więcej zobaczyć o co chodzi i trochę "na sucho" porobić . Ok - do zarzutu dorzucę;-) Tydzień 17, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko: + ogórek kiszony, cebula - 3xkawa, herbata czarna, mięta, woda - [...]

[...] podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5 kg - zdecydowanie lepiej niż ostatnio, + brzuch , tydzień 2, dzień 2 - ok + rozciąganie Dobry trening, dziś zajęło mi to 50 min, więc jest ok. Zarówno góra jak i dół dostają ostro po dupie;-) Zmieniony przez - [...]

[...] 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 15, 12, 14 - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 17, 15,16 - ciężko , ale lubię + brzuch - tydzień 3, dzień 2 + popołudniu będzie 20 min bieg Dobry trening, byłam dobrze zmotywowana . No i mam problem.... nie mam się w co ubrać:)) Wczoraj zrobiłam [...]

[...] podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok , ciężar bez zmian 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 6,5 kg - ok , coraz lepiej + brzuch , tydzień 3, dzień 4 + rozciąganie Ogólnie , to nadal trzymają mnie potworne zakwasy w łydkach... mimo tego trening poszedł sprawnie i jak się rozruszałam , to nie [...]

[...] wejście rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg + pupa , dzień 8 + brzuch : tydzień 1, dzień 3 Dziś bez możliwości wyjścia z domu, więc wzięłam trening wytrzymałościowy z regulaminu. Umarłam.....

Się wypala, ale pewnie nie tam , gdzie powinno jak znam życie}:-( Jutro pomiary.... Tydzień 5, dzień 27 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - biedna...niska.... :-P - brokuł, ogórki, cebula - 3xkawa, herbaty , woda' - castagnus, magnez Trening wytrzymałościowy: A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek B. 10 x [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g wrzucone do miksera: Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) + trochę keczupu 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi [...]

[...] dwójkami , głownie chodzi o moje plecy , chociaż dziś znów przy rack pull tak prostownik mi sie spompował ze ostatni regres robiłem juz z takim bólem . Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=1Ks89CN9vog 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12 [...]

27.01.2014 Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening bicepsa i brzucha - klatka poszła nieco słabiej, niż chciałem. Trening brzucha tak mi się spodobał, że dzisiaj wyjątkowo go rozpiszę :-D. Z racji tego, że o 20 mam jeszcze ciężki trening crossfitowy, podbiłem niego kalorykę. Trening - rozgrzewka (3 obwody po 10 squatów, 10 pull upów i 10 push upów [...]

WODYN - przyjąłem do wiadomości (zgaduję że dobra asekuracja będzie potrzebna przy 2-kach na ławce ;-) ) ----------------------------------------------------- Trening 13(16/04/12) CZW(pon): NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz 3: 70kg 8 x 10s tydz 4: [...]